مصرف گردو برای لاغری

مصرف گردو برای لاغری 

آیا مصرف گردو موجب لاغری می شود؟ این سوال خیلی از افراد است که در قصد اضافه کردن این ماده غذایی  را به برنامه رژیم غذایی خود دارند. گردو یکی از مهم ترین اجزای آجیل است که می تواند در رژیم غذایی شما قرار گیرد و موجب کاهش وزن تان شود.

به ‌همان میزان که تلاش‌های بی‌وقفه در باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی در کاهش وزن اهمیت دارد، تغذیه مناسب هم بسیار حائز اهمیت است در این رابطه باید بدانید لاغری با گردو امکان‌پذیر است اما نیاز به یک برنامه‌ریزی منسجم غذایی دارد. اما آیا با خواص گردو در بحث کاهش وزن آشنا هستید؟

اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که قصد لاغری سریع با گردو را دارید؛ تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید. در ادامه از این مطلب از فروشگاه آجیلک شما را با آیا گردو موجب لاغری و کاهش وزن می شود ؟ بهترین زمان مصرف گردو برای لاغری و در بدنسازی و اینکه بهتر است گردو را با چه چیزهایی بخوریم توضیح می دهیم.

فهرست موضوعاتی که در این مقاله به آنها می پردازیم:

• ارزش غذایی گردو
• کالری گردو
• خواص گردو
• چگونه مصرف گردو موجب لاغری می شود؟
• مصرف گردو در بدنسازی
• گردو را با چی بخوریم؟
• مصرف گردو با عسل برای کاهش وزن
• مصرف گردو با پنیر
• بهترین زمان مصرف گردو برای لاغری چه زمانی است؟
• مصرف گردو در شب
• حداکثر میزان مصرف گردو برای لاغری در روز
• نتیجه گیری مصرف گردو برای لاغری

 

ارزش غذایی گردو

گردو برای زنان و مردان مناسب است زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان، منیزیم، ویتامین آ و د  است که برای  کاهش وزن بسیار موثر است. گردو تقریبا ۱۴ نیمه است که حدود ۱۸۵ کالری دارد. فواید گردو زیاد است مانند: کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی، کنترل دیابت و جلوگیری از پیری.

مصرف روزانه گردو همچنین می تواند برای سلامت شما مفید باشد زیرا دارای چربی های سالم است. این چربی های سالم با بهبود سلامت قلب و عروق همراه است.

کالری گردو

هر صد گرم گردو حدود ۶۴۵ کالری دارد و با توجه به این کالری انبوه، مصرف آن نه تنها موجب افزایش وزن نشده بلکه موجب افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن شده و موجب کاهش وزن می شود.

خواص گردو

چگونه مصرف گردو موجب لاغری می شود؟

کنترل اشتها

گردو به دلیل داشتن اسید چرب مفید و فیبر بالا موجب می شود تا شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید بنابراین موجب کنترل اشتها می شود، از این رو در روند کاهش وزن و لاغری تاثیر دارد.

تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن

گردو نه تنها انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند بلکه برای رشد و تقویت ماهیچه ها بسیار مفید است. برای کاهش وزن داشتن برنامه اصولی برای سوزاندن چربی و راهکاری برای جبران آن یعنی عضله سازی باید در دست داشت و برای این کار نیاز است که از خوراکی های پر فایده و پر انژری استفاده شود. برای لاغری با گردو نیاز به اطلاعات کارشناسی ‌شده دارید، پس از همین حالا تجدید نظری روی سیستم رژیم غذایی‌ تان انجام بدهید.

باید به یاد داشته باشید برای لاغری بدن انسان در هر موقعیتی علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها به انواع ویتامین ها هم نیاز دارد. افراد در شرایط عادی در طول روز توجه زیادی به دریافت میزان و تنوع ویتامین در مواد غذایی خود ندارند. اما برای اینکه در شرایط مناسبی برای رژیم لاغری قرار بگیرید باید ویتامین ها را در طول روز به بدن خود برسانید.

بهبود عملکرد شکم و روده

در برنامه ی لاغری و مدیریت وزن توجه  به سلامت شکم  بسیار ضروری است. روده ناسالم می تواند خطر چاقی، بیماری های قلبی و سرطانی را افزایش دهد. سیستم و گوارش سالم موجب هضم درست غذا و کنترل وزن می شود.

حاوی اسید های چرب امگا ۳

گردو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، اگر به صورت منظم و در مقدار مجاز در برنامه رژیم غذایی مصرف شود سبب کاهش اشتها شده و به کاهش وزن و روند لاغری کمک می کند.

کاهش کلسترول

گردو حاوی ترکیباتی است که مصرف آن باعث افزایش حساسیت به انسولین شده و در کاهش وزن موثر است. گردو دارای چربی مفید است و چربی های مضر را در خود جای نمی دهد، این چربی ها نه تنها برای بدن ضرری ندارند بلکه به عنوان یک ماده غذایی چربی سوز است که به کاهش کلسترول خون کمک می کند.

مطالعه علمی در مورد اثرات گردو بر کلسترول نشان داده است که مصرف گردوی بیشتر در رژیم غذایی باعث کاهش کلسترول بد خون می شود و کلسترول خوب خون را بالا می برد.

دیابت یا کاهش قند خون

تحقیقات و بررسی های علمی نشان داده است افرادی که به طور روزانه گردو را در رژیم غذایی خود مصرف می کنند به تدریج میلشان به شیرینی و غذاهای پر کالری و پر حجم کم می شود و خطر ابتلا به چاقی و دیابت را کاهش می دهد. بنابراین مصرف منظم گردو به کاهش سطح قند خون کمک می کند.

حفظ سلامت پوست

ویتامین ای به رشد و تکثیر سلولی کمک می‌کند همچنین سلامت پوست را تضمین می‌کند، در روند لاغری پوست آسیب زیادی می‌ بیند و پوست صورت بدون مواد مغذی و این ویتامین، خشک و کدر می شود  پس برای حفظ زیبایی پوست در جریان کاهش وزن، از خواص گردو غافل نشوید.

کاهش استرس:

ویتامین سی با نام علمی ‌اسید اسکوربیک به نوعی یک آنتی‌اکسیدان قوی در کاهش استرس و اضطراب روزانه است. در این رابطه باید بدانید تنش‌های روحی عاملی برای پرخوری است و کمک به جذب حداکثری آهن در بدن می شود.

 مصرف گردو در بدنسازی

گردو یکی از خوراکی هایی می باشد که در بدنسازی و افزایش حجم عضلات بدن توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده غذایی، ماده ای کاملا طبیعی می باشد که به افزایش حجم عضلات کمک می کند. بهترین زمان مصرف گردو در بدنسازی، قبل از تمرین می باشد. مصرف گردو قبل از تمرین به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک می کند. می توانید گردو را به تنهایی و با سایر مواد غذایی استفاده کنید.

 

گردو را با چی بخوریم؟

گردو را می توان  به تنهایی و به صورت خام مورد استفاده قرار داد، همچنین می توان آن را با سایر مواد غذایی و خشکبار ترکیب کرد و سپس استفاده کرد. شما می توانید به روش های زیر استفاده کنید:

استفاده با توت خشک

این ترکیب، ترکیبی خوشمزه و همچنین مقوی می باشد که به عنوان میان وعده می توان در نظر گرفت.

استفاده با پنیر

این ماده غذایی را می توانید با پنیر استفاده کنید. گردو، پنیر و نان غذای کامل و همچنین مقوی است که سایر مواد مورد نیاز بدن را تامین می کند.

استفاده با ترکیبی از عسل

این ماده مقوی را می توانید با موز، شیر و عسل ترکیب کنید و از آن میل کنید. برای تهیه این معجون می توانید یک عدد موز، ۴ عدد گردو، ۲ قاشق غذاخوری عسل و یک لیوان شیر را با هم میکس کنید و از آن به عنوان یک معجون انرژی زا استفاده کنید.

استفاده با آجیل

برای رفع مشکلات پوست، درمان ریزش مو و …. می توانید این ماده غذایی را به همراه گردو، پسته، فندق و بادام مصرف کنید. مغز های نامبرده را می توانید پودر کنید و سپس با هم ترکیب کنید.

استفاده در غذا و شیرینی

از این ماده مقوی می توانید برای تهیه برخی از غذا ها و شیرینی ها استفاده کنید. فسنجان یکی از غذاهایی می باشد که در ساختار آن ها از این نوع ماده غذایی استفاده شده است. از ماده غذایی نامبرده می توانید برای کیک های گردویی و یا شیرینی های گردویی استفاده کنید.

مصرف گردو با عسل برای کاهش وزن

اگر شما در دوره رژیم خود هستید یا به هر دلیلی باید از خوردن شیرینی‌های مصنوعی خودداری کنید تا سلامتی شما به خطر نیفتد و همچنین بتوانید وزن خود را کاهش دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم حتما استفاده از عسل را جزو وعده‌های خود قرار دهید. شما می‌توانید این شیرینی طبیعی را همراه با گردو استفاده نمایید؛ تا هم احساس سیری بیشتری نمایید و هم کالری کمتری جذب بدن شما شود. پس برای این مورد همیشه ترکیب عسل و گردو، را به ذهن خود بسپارید.

 

مصرف گردو با پنیر

برخی از فواید مصرف گردو با پنیر عبارت اند از:

• طبع گرم: گردو دارای طبع گرم است بنابراین توصیه می شود تا آن را با خوراکی هایی که دارای طبع سرد هستند مصرف شود.
• ویتامین های متنوع: شما با مصرف پنیر و گردو می توانید ویتامین های بسیار زیادی را به بدن خود برسانید.
• استحکام استخوان ها: با استفاده از این دو خوراکی می توانید سیستم ایمنی خود را قوی سازید که همین مورد نقش بسیار مهمی در محکم سازی استخوان ها بر عهده دارد.
• تقویت سلامت مغز:  مصرف گردو و پنیر به صورت همزمان  می تواند با تیرامین موجود در پنیر را که عامل فراموشی و کند ذهنی است مبارزه کند. 

بهترین زمان مصرف گردو برای لاغری چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف گردو بین دو وعده غذایی بصورت روزانه است و تا حدودی سبب می شود غذای کمتری در وعده های اصلی غذایی بخورید. ویتامین‌های موجود در این دانه روغنی هر کدام به نوعی بر کاهش وزن تاثیرگذار است. صددرصد در بین دوستان و اطرافیانتان افرادی بودند که پس از مدتی از رژیم خسته شدند و از ادامه راه منصرف شدند،

اما چرا بسیاری از رژیم‌های لاغری بی‌نتیجه رها می‌شود؟ دلیلش ضعف بدنی و کمبود ویتامین است. در رژیم غذایی اصولی باید  بتوانید مدیریت کنید که مواد مورد نیاز بدن تامین شود، درنتیجه هیچ وقت خسته نمی ‌شوید و با مداومت به وزن دلخواه و مطلوب می‌رسید. در این رابطه باید بدانید پروتئین و کربوهیدراتی که در مغزها وجود دارد، به ماهیچه‌ و عضلات قوت می‌دهد و همچنین سبب تقویت مفاصل و استخوان‌ها می‌شود. وجود آنتی‌اکسیدان قوی به‌ عنوان مکمل طبیعی برای تقویت و سلامت سلول‌های بدن عمل می‌ کند.

گردو با تامین کالری که نیاز اصلی بدن رو تشکیل می‌دهد نه‌ تنها چاق‌کننده نیست بلکه از جمله موارد مهم و ضروری برای سوخت‌ و ساز و متابولیسم بدن است، اگر می خواهید روز خود را پر انرژی شروع کنید، ترکیب گردو  به همراه عسل و مواد لبنی در وعده صبحانه می تواند انرژی مفید بدن را در طول روز تامین‌ کند و با ارزش غذایی بالا در طولانی مدت، سبب کاهش اشتهای کاذب  و میل به خوردن تنقلات مضر را کاهش می دهد، اما این فقط بهترین زمان مصرف گردو نیست، شما می توانید گردو را به عنوان میان وعده مقوی برای عصرانه مصرف کنید، مصرف گردو به عنوان عصرانه باعث احساس سیری در شما می شود.

 

مصرف گردو در شب 

مصرف گردو به معنای بهبود کیفیت خواب است، زیرا آنها یکی از بهترین منابع مواد غذایی حاوی ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب هستند. ترکیب اسید چرب گردو همچنین ممکن است به خواب بهتر کمک کند. آنها ALA، یک اسید چرب امگا ۳ را که در بدن تبدیل به DHA می شود، فراهم می کنند. درواقع DHA می تواند تولید سروتونین، مواد شیمیایی مغز تقویت کننده خواب را افزایش دهد.

 حداکثر میزان مصرف گردو برای لاغری در روز

میزان مصرف گردو به صورت روزانه حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم یا چند عدد است. باید توجه داشت که وزن شما در میزان مصرف آن تاثیرگذار است، در صورت مصرف این میزان از گردو لازم است تا دیگر مواد غذایی موجود در رژیم غذایی تان که دارای کالری بسیاری می باشند را حذف کنید چرا که ممکن است در نهایت منجر به افزایش وزن شود.

 

نتیجه گیری مصرف گردو برای لاغری

در این مقاله گفتیم که رژیم های لاغری زیادی برای کاهش اشتها و کاهش وزن بدن وجود دارد اما با اضافه کردن گردو به رژیم لاغری از افتادگی و شل شدن پوست  جلوگیری می کند، دانستن بهترین زمان مصرف گردو به شما کمک می کند تا یک رژیم غذایی اصولی داشته باشید و ویتامین ها و انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید.

شما می توانید برای خرید گردو تازه و مرغوب به فروشگاه آجیلک مراجعه کنید و انواع مختلف را به همراه  قیمت ببینید و در نهایت گردو تازه و با کیفیت تهیه کنید.